{"id":3872,"date":"2022-07-06T08:00:00","date_gmt":"2022-07-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chacunsoncafe.fr\/blog\/?p=3872"},"modified":"2025-04-25T16:59:04","modified_gmt":"2025-04-25T14:59:04","slug":"comment-lutter-contre-la-fatigue-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/comment-lutter-contre-la-fatigue-au-bureau\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre la fatigue au bureau ? 5 conseils pour \u00e9viter le coup de barre"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><\/h1>\n\n\n\n<p>Manque de recul face aux probl\u00e8mes, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, baisse de productivit\u00e9\u2026 la fatigue p\u00e9nalise souvent l\u2019efficacit\u00e9 au travail. Cette baisse de r\u00e9gime survient g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous emp\u00eachant d\u2019\u00eatre pleinement op\u00e9rationnel. Plut\u00f4t que d\u2019essayer de ne pas piquer du nez devant votre pile de dossiers, voici 5 conseils pour lutter contre le coup de barre apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la fatigue post prandiale ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est 14 heures, vous venez de d\u00e9jeuner, vos paupi\u00e8res sont lourdes, et vous avez du mal \u00e0 vous concentrer&nbsp;? Cette envie subite de dormir apr\u00e8s avoir mang\u00e9 est couramment appel\u00e9e la \u00ab&nbsp;fatigue post-prandiale&nbsp;\u00bb. Cet \u00e9tat de somnolence soudain survient apr\u00e8s les repas de midi, g\u00e9n\u00e9ralement environ deux heures apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. Cette sensation de fatigue apr\u00e8s avoir mang\u00e9 se traduit par une tr\u00e8s forte envie de dormir, des b\u00e2illements r\u00e9p\u00e9titifs, des yeux qui piquent, des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer et une baisse d\u2019\u00e9nergie. Cet \u00e9tat de fatigue est li\u00e9 \u00e0 la digestion (mastication, d\u00e9glutition, transformations des aliments, etc.) qui consomme beaucoup d\u2019\u00e9nergie apr\u00e8s le repas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres facteurs favorisent cette sensation de fatigue de l\u2019apr\u00e8s-midi et ce coup de barre au bureau comme&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le rythme circadien\u00a0;<\/li>\n\n\n\n<li>Des facteurs environnementaux (sommeil de mauvaise qualit\u00e9, temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e, etc.)\u00a0;<\/li>\n\n\n\n<li>La consommation d\u2019aliments trop gras, sucr\u00e9s ou sal\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour lutter contre ce coup de fatigue au bureau, diff\u00e9rentes astuces existent.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Astuce anti fatigue au bureau #1 : le caf\u00e9&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour lutter contre ce coup de pompe, rien de tel qu\u2019une bonne tasse de caf\u00e9. Vous n\u2019\u00eates pas sans savoir que cette boisson est dot\u00e9e de pouvoirs \u00e9nergisants et stimulants att\u00e9nuant la sensation de fatigue apr\u00e8s le d\u00e9jeuner\u2026 Pour la petite anecdote (histoire vraie) : le caf\u00e9 a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert en Ethiopie par un berger qui a constat\u00e9 une hausse d\u2019\u00e9nergie chez ses ch\u00e8vres apr\u00e8s qu\u2019elles aient aval\u00e9 des cerises de caf\u00e9 ! En plus, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le caf\u00e9 a des effets positifs sur la concentration et am\u00e9liore la vigilance. Quand et comment boire son caf\u00e9 au bureau&nbsp;? L\u2019id\u00e9al est d\u2019en boire lorsque vous ressentez une baisse d\u2019\u00e9nergie et que vous avez vraiment besoin d\u2019un coup de boost pour finir vos diff\u00e9rentes t\u00e2ches. Cela \u00e9vite l\u2019accoutumance, et permet de profiter pleinement des effets b\u00e9n\u00e9fiques de la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3876\" srcset=\"https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-819x1024.jpg 819w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-240x300.jpg 240w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-768x960.jpg 768w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tasse-cafe-au-bureau-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Astuce anti fatigue au bureau #2 : manger l\u00e9ger<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez l\u2019habitude de boire du caf\u00e9 pour lutter contre la fatigue&nbsp;? Pour avoir un regain d\u2019\u00e9nergie en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, pensez aussi au contenu de votre assiette. Que manger donc \u00e0 la pause d\u00e9jeuner au bureau pour ne pas \u00eatre fatigu\u00e9 ? \u00c9vitez avant tout les d\u00e9jeuners copieux (ce nouveau resto \u00e0 burgers qui a ouvert en bas du bureau ? On oublie !). Privil\u00e9giez un repas \u00e9quilibr\u00e9 avec les bonnes proportions de prot\u00e9ines, de glucides et de bonnes graisses. \u00c9vitez les sucreries, les sodas et les acides gras satur\u00e9s, ralentissant la digestion et faisant baisser l\u2019\u00e9nergie. Pour lutter contre cette envie irr\u00e9pressible de dormir apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, optez pour des sources d\u2019\u00e9nergie saines comme des baies, des l\u00e9gumes, des fruits, des noix, des grains entiers, du poulet ou encore des \u0153ufs durs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Astuce anti fatigue au bureau #3 : la micro-sieste<\/h2>\n\n\n\n<p>Vos paupi\u00e8res se ferment lentement devant votre \u00e9cran d\u2019ordinateur&nbsp;? Vous vous demandez quand et comment dormir au bureau sans passer une heure enti\u00e8re \u00e0 faire la sieste&nbsp;? La micro-sieste est dans ce cas la solution id\u00e9ale. \u00c9galement appel\u00e9 \u00ab&nbsp;sieste&nbsp;flash&nbsp;\u00bb, ce moment de repos se distingue par sa dur\u00e9e tr\u00e8s courte. Ne d\u00e9passant pas 10 minutes, la micro-sieste correspond aux premi\u00e8res phases du sommeil, \u00e0 savoir la somnolence et le sommeil l\u00e9ger. Pendant ce laps de temps, vous \u00eates d\u00e9tendu, mais restez tout de m\u00eame sensible aux stimuli ext\u00e9rieurs. Garantissant un r\u00e9el regain d\u2019\u00e9nergie, la micro-sieste vous permettra de vous remettre rapidement au travail et de gagner en productivit\u00e9 au bureau.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Astuce anti fatigue au bureau #4 : le yoga au bureau&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Comment lutter contre la fatigue au bureau&nbsp;et retrouver une efficacit\u00e9 totale en seulement quelques minutes&nbsp;? Vous pouvez faire quelques exercices pour rester \u00e9veill\u00e9. D\u2019ailleurs, des exercices de yoga et d\u2019\u00e9tirement \u00e0 faire \u00e0 son bureau vous permettront de vous d\u00e9tendre. Parmi ces postures, celle de la montagne (Tadasana), de la cigogne (Uttan\u00e2sana) ou encore celle du serpent sont recommand\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3877\" srcset=\"https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-300x300.jpg 300w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-150x150.jpg 150w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-768x768.jpg 768w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/testing.chacunsoncafe.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/yoga-au-bureau-450x450.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Le yoga au bureau <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Astuce anti fatigue au bureau #5 : faire des pauses (caf\u00e9)<\/h2>\n\n\n\n<p>Que faire quand on est fatigu\u00e9 au bureau&nbsp;? Pour rester efficace tout au long de la journ\u00e9e, assurez-vous que les blocs de temps de travail intense soient entrecoup\u00e9s de petites pauses. N\u2019oubliez pas que d\u2019un point de vue l\u00e9gal, un salari\u00e9 doit b\u00e9n\u00e9ficier de 20 minutes de pause cons\u00e9cutives pour un total de 6 heures de travail effectif. Alors, profitez-en&nbsp;! Ce moment de r\u00e9pit, avec ou sans caf\u00e9, vous permettra de vous d\u00e9connecter quelques minutes du cadre professionnel, de vous d\u00e9tendre et de discuter avec vos collaborateurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"hidden\"><strong>Sources&nbsp;:<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/wopilo.com\/pages\/somnolence-post-prandiale-comment-eviter-les-coups-de-barre-apres-les-repas\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.doctissimo.fr\/nutrition\/sante-dans-l-assiette\/sommeil-et-fatigue\/fatigue-apres-manger\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/psychologie\/bien_dormir\/articles\/15246-micro-sieste.htm\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/sante-au-travail\/4-solutions-pour-rebooster-son-energie-au-bureau-305908\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.generalivitality.com\/fr\/fr\/blog\/comment-eviter-le-coup-de-barre-apres-le-dejeuner\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.huffingtonpost.fr\/2015\/06\/29\/video-yoga-5-postures-pour-eviter-le-coup-de-barre-apres-midi_n_7660954.html\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed hidden\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.malakoffhumanis.com\/s-informer\/sante\/productivite-au-travail-le-salarie-efficace-fait-des-pauses\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manque de recul face aux probl\u00e8mes, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, baisse de productivit\u00e9\u2026 la fatigue p\u00e9nalise souvent l\u2019efficacit\u00e9 au travail. 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